睡眠不足はお肌の天敵！
睡眠不足の日はお肌がザラザラしていたり、お化粧ノリも良くなかったり…なんていう経験、ありませんか！？実は肌トラブルの原因の1つとして、「睡眠不足」が挙げられるのです。眠りは「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」がおよそ90分間の周期で繰り返されています。入眠後1〜3時間の深い眠りはお肌にとってとっても重要！お肌の休息、身体の休息のためにも、充分な睡眠を取ることはとても大切です！
良い睡眠を取るために7つのポイント
ご自分に合った寝具
ベッドや枕はご自分に合ったものを使用しましょう。ご自分の体に合ったベッドと合わないベッドとでは、睡眠の深さに大きな差が出ます。
ぬるめのお湯に入る
入浴によって上がった体温が平熱に下がっていくときが、もっとも入眠しやすい状態だといわれています。とはいえ体温が高すぎるとなかなか熟睡できません。ぬるめのお湯に入ることがオススメ♪
寝る前は部屋を暗くしておく
周囲を暗くすると、眠気を誘うホルモンが分泌されます。間接照明などで、寝る前から部屋を暗くしておきましょう！
夜食は少量が基本
満腹の状態では胃腸の働きが活発となり、熟睡できなくなってしまいます。夜食はスープやおかゆなど消化･吸収の良いものがベスト。ホットミルクもオススメです♪
寝酒はほどほどに
深夜〜明け方にかけては、酔いが早くまわります。アルコールの作用による睡眠は寝つきが悪くなるので、少量にとどめておくのが良いでしょう。
遅くても0時までには就寝
効果的な睡眠を得られるのは、体温がもっとも低くなる2〜4時です。遅くても0時までには就寝しましょう！
睡眠グッズも上手く利用
自分の好きな布団や枕などの寝具、照明器具、アロマ、CDなどを利用して熟睡しやすい環境を作ってください♪
